如何预防腰肌劳损

腰肌劳损是常见的职业病,要预防腰肌劳损,可以从以下几个方面着手:

1. 维持正确的站姿和坐姿:站姿和坐姿不正确会导致腰肌疲劳和劳损。站姿要挺胸抬头,保持脊柱的S型曲线;坐姿要选择合适的椅子,保证大腿和小腿成90度,背部要靠在椅背上,两脚着地。

2. 定期锻炼腰肌:锻炼可以增强腰肌的耐力和灵活性,预防劳损。常规的有平板支撑、船式运动等,要根据自身情况选择适宜的强度和次数。

3. 掌握正确的举重方法:背部挺直,膝盖弯曲,双脚 shoulder-width  apart,把重心放在大腿两侧而不是腰部。举重时要悬空慢慢举起,避免突然用力。双手要放在身体两侧而不是身前,以免过度拉伤腰肌。

4. 采取腰部保护措施:如戴腰背支撑带,可以减少腰肌的负荷和疲劳。在重复性工作中应定期休息,每隔1-2小时换一个姿势活动一下身体。

5. 避免其它影响因素:少食性温补的食物,控制体重,戒烟限酒,改善睡眠质量等。生理和心理因素也会对腰肌产生影响,要劳逸结合,缓解压力。

6. 及时治疗相关疾病:如腰椎间盘突出、骨关节炎等会加重腰肌负担,导致劳损。应及时诊治,减轻腰肌压力。

平时注意预防,养成良好的生活习惯和工作姿势,定期锻炼,掌握正确的举重方法,这些可以大大减少腰肌劳损的发生率。一旦出现症状,要及时治疗,防止病情恶化。