问：
超过50岁经常运动好不好？
答：
50岁以上经常运动对身体有很多好处:
1. 可以预防许多疾病。定期运动可以降低患心脏病、中风、高血压、成人糖尿病、骨质疏松、某些癌症等疾病的风险。这些疾病的发病率随着年龄增加而升高,所以中老年人运动尤其重要。
2. 可以延缓衰老进程。运动可以激活身体的抗衰老基因,减慢肌肉与骨骼的流失,维持关节的活动度,延长寿命。定期运动可以使人体功能与代谢保持在一个更年轻的水平。
3. 可以改善睡眠。运动可以调节身体的生物钟,帮助进入睡眠状态。此外,运动也可以放松身体,减轻焦虑和压力,有利于睡眠。
4. 可以提高生活质量。运动可以提高肌肉力量和耐力,使人更加自如地进行日常活动。它也可以刺激大脑释放内啡肽,产生轻松愉悦的感觉,减轻抑郁和焦虑。
综上,50岁以上定期运动至少每周3-5次,每次30分钟,运动强度中等,既可以获得锻炼的益处,也不会对身体造成过度负担。但运动前应做好准备活动, Start slowly,并遵守运动原则,逐步增加时间和强度。如有慢性疾病,应在医生指导下进行。