帕梅拉减肥操瘦全身视频教程

帕梅拉减肥操是一套来自巴西的简单有效的减肥体操,可以帮助瘦全身,特别是瘦腹部和瘦大腿。视频教程如下:

1. 基本動作:站立,双脚分开与肩同宽,背部挺直,双手自然下垂。全身放松,呼吸深沉緩慢。

2. 旋轉動作:双脚不动,上身旋轉至一侧盡量遠,双手指向相反方向伸展開來,呼吸平緩。再旋轉至另一邊,重复動作8-16次。可逐漸加大幅度,以增加難度。

3. 倾斜動作:双脚分開,雙手放在耳朵兩側,身體向一側倾斜形成平行於地面。呼吸深沉放鬆,保持姿勢30-60秒。再向另一側倾斜,重複8-16次。

4. 摸後腿:左手支撐膝蓋,右手由下往上滑動後腿。同一側上下滑動8-16次。再換另一側重復。

5. 摸側腹:一手放在脖子後,另一手由下往上沿著側腹滑動。上下滑動8-16次,再換另一側。

6. 踢腿:左手扶椅背,右腿向前方踢出。落下換另一腿,動作流暢地重複。每側8-16次。

7. 腿前舉:左手扶椅背,右腿前舉至水平,落下換另一腿。每側8-16次,增加次數至感覺有困難。

以上就是帕梅拉减肥操的视频教程,要熟练掌握每一个动作,并逐步增加难度和次数,坚持练习可达到全身瘦身的效果。但也需要控制饮食,避免掉以轻心。