黎明觉醒朝闻道怎么做

黎明觉醒朝闻道是一种养生方法,主要包括以下步骤:

1. 早起。黎明觉醒指的就是在太阳刚刚升起且天还没大亮的时候就醒来。一般在5-7点钟之间。早起可以使人精神抖擞,体内yang气上升,有利健康。

2. 洗漱。早起后首先要洗漱,清洗脸部,漱口等,洗去睡意,让身心完全清醒。洗漱完毕后做些简单的伸展运动,开启经络。

3. 静坐。洗漱后进行15-30分钟的静坐,平复呼吸,静心净想。静坐有利于增强体内真气,锻炼定力。

4. 朝闻。朝闻指的吸收清晨天地之间的气息。出门到户外,深呼吸,吸收早晨的新鲜空气,尤其重在吸入鼻子,体会空气的湿润和甘甜。

5. 步行。朝闻后可以在家周围或公园进行步行锻炼,步行可以活络经络,增强肺气肾气。30-60分钟的轻度运动为宜。

6. 进食。步行回来后可以吃早餐,选用清淡易消化的食物,如粥、面条等。食后再静坐10-15分钟,助消化。

7. 劳作。食后进行适量的体力劳作或思考劳作,将早晨积蓄的精力与活力转化到具体工作和生活中去。

以上就是黎明觉醒朝闻道的主要方法与步骤。坚持早起早睡,养成良好作息,有利身心健康。但要因人而异,不可过度劳累。希望能起到参考作用。