正确的提肛运动视频教程

提肛运动主要是通过运动来锻炼肛门周围的肌肉,加强其力量和弹性。正确的提肛运动方法如下:

1. 采取趴卧体位,双手放在身体两侧,肩部、腰部和双腿保持一条直线。这是提肛运动的起始体位。

2. 慢慢收缩肛门肌肉,将肛门往上提,尽量向尾骨方向提拉,感觉肛门口像吸住了什么东西一样向上提拉,持续3-5秒。

3. 放松肛门肌肉,将肛门放松下来,恢复起始体位,休息3-5秒。

4. 重复2-3步骤,每天执行3组,每组10-15次,每周3-5次。

5. 深呼吸配合运动,在提肛的时候深 inhale,放松的时候深exhale,可增加肛肌收缩力。

6. 提肛力度和次数要循序渐进,每周增加,但不要突然剧增,以免肛肌劳损。

7. 定期使用指套或小球进行肛门伸展,增加肛门弹性,提高提肛效果。

8. 建议每次提肛后进行温水坐浴,有助于肛肌放松。

9. 定期增加生活中的水果、蔬菜的摄入,维生素和纤维质的补充有助于提肛效果。

以上是正确的提肛运动方法和教程。任何提肛运动都需要渐进和长期坚持,定期检查提肛效果,防止劳损。希望可以帮助到您。