腰椎管狭窄症怎么锻炼身体，在家可以做哪些运动？

腰椎管狭窄症患者在家可以做的运动包括:

1. 轻微腹式呼吸运动:平躺在床上,双手放在腹部,深呼吸使腹部鼓起。呼气时腹部下降。可以做10-15次,每天2-3次。这可以增强腰部肌肉,有助于减轻腰痛。

2. 横躺旋转运动:横躺在床上,双腿弯曲,双手放在头的两侧稳定身体。慢慢的将双腿向一边旋转,同时头部也一起转向同一侧,然后再慢慢旋转到另一侧。每个方向旋转5-10次,每天2-3次。这可以减轻腰部压力,增强腰部活动度。

3. 猫伸展运动:跪趴在床上,身体成四脚着地的样子。先弓起背部,头部下垂,然后慢慢地向上抬起头部,下巴收入,背部突出,臀部翘起。保持5秒,然后放松。每次10-15重复,每天2-3次。这可以拉长腰背部肌肉,增加椎间盘间隙,减轻腰痛。

4. 横躺单膝屈伸:横躺在床上,一条腿弯曲,一条腿伸直。伸直的那条腿慢慢屈膝,贴近臀部,然后再慢慢伸直。每条腿重复10-15次,每天2次。这可以增强髋部和腰部肌肉,有助于减轻腰痛。

这些简单的家庭运动对腰椎管狭窄症都很有帮助。但要注意运动强度适中,不可过猛,以免症状加重。如有严重症状,应及时就医。希望对您有所帮助!