问：
怎样打手板超级疼
答：
打手板如果超级疼,有以下几个原因和解决方法:
1. 手板质料太硬。硬质的手板容易造成手部损伤和疼痛。可以选择柔软一点的手板材料,中间可以加一层软垫或海绵来缓冲。
2. 用力过猛。打手板要用力,但用力过猛会导致手部肌肉和关节受伤。要控制好力度,用平缓的力道有节奏地打手板。如果手已经非常疼了,可以暂停练习,让手部休息一会。
3. 手部姿势不对。手部姿势不正确也容易造成手部疼痛。手掌要平贴在手板上,手指平直伸出,手背要保持平直。如果手指或手背弯曲过度,很容易导致肌肉拉伤。
4. 频率太快。手板训练要有节奏感,如果频率打得太快,手部来不及缓冲就重击下一次,容易产生共振导致手部损伤和疼痛。要适当控制手板打击频率,不宜过快。
5. 手部关节问题。如果手部原本就存在骨折、腱鞘炎、劳损性关节炎等问题,打手板会加剧这些处的疼痛。要根据医生建议,控制手板练习强度。也可在手部关节处加绷带或护垫以减轻痛感。
6. 后续恢复不当。打手板后要进行恢复,如冰敷、吃消炎药等。如果不进行及时恢复,手部肌肉会保持紧绷疼痛状态。要重视手板练习后的恢复措施。
综上,要根据个人情况选择适当的手板练习方法和强度,同时重视前后的保护与恢复,这样可以最大限度地避免和缓解手部疼痛。