趴横叉的正确姿势图解

趴横叉的正确姿势如下:

1. 取直立趴卧姿势。身体前倾,双手置于地面,手肘微屈,使头部、躯干和双腿保持一条直线。双腿并拢伸直,脚后跟离地,脚尖着地。

2. 将双手移至与肩同宽或略宽于肩的位置。手指朝前,手掌撑地。使手肘保持贴近身体。

3. 将身体前移,直至双手移动到与肩同宽的位置。身体重心移至双手之上,使大部分重量落在手臂上。保持身体呈直线。

4. 腰背部lig嘱咐酱固,臀部稍翘,使骨盆不前倾。拉长颈部,保持头部与脊柱一线。

5. 双腿并拢伸直,脚后跟着地,脚尖点地。腿部肌肉保持紧绷。

6. 采取舒适稳定的抓握手法。手指朝前,手心完全贴地即可。

7. 慢慢呼吸,保持姿势20-30秒。然后缓慢退出姿势,休息1-2分钟,重复2-3次。

8. 如果有胳膊或背部不适,可适当弯曲手肘或手臂,但要保持身体呈现一条直线。姿势要稳定舒适,切勿强求。

该姿势主要 trainsinlg腰背部和上肢力量,运动量较大,初学者应慢慢进度,留意身体反应,避免受伤。希望以上图解能帮助您掌握趴横叉的正确培训方法。