怎么运动可以让身材会变得更加好？

要改善身材,可以选择以下几种运动:

做有氧运动,如跑步,游泳,快步走等。有氧运动可以提高新陈代谢,燃烧脂肪,让你的身体更加苗条。每周3-5次,每次30-60分钟,保持心率在目标心率的60-85%之间。

举重训练,如哑铃, kettlebell训练等。举重可以建立和弹性的肌肉,改变身体构成,让身体更加紧致有型。每周2-3次,每次全身训练,每组6-12个重复,2-4组为宜。

做核心训练,如卷腹,划船姿势等。核心训练可以强化腹肌和下背部,让腰部更加收紧,改善体态。每周2-3次,每次15-30分钟。

增加阻力训练,如哑铃,绳索,轮滑等。不同阻力训练可以激发不同肌肉群,产生更佳训练效果。每周3次,每次全身电路,每动作10-15个重复,2-3组。

勤做有氧运动, coupled诸如高强度间歇训练(HIIT), 可以最大限度地提高新陈代谢,燃烧脂肪。每周2-3次,每次15-30分钟,间歇1:2或1:1。

保证每餐20-30种食物,每日6餐左右。餐数和食物种类增加,有利新陈代谢,减少脂肪堆积。少糖高蛋白,每人每天1500千卡左右摄入为宜。

睡眠每天7-9个小时。睡眠充足有助身体修复,释放生长激素,促进肌肉增长,减少脂肪。

坚持以上运动和饮食,每周5-6次训练,每个月体重减轻1-2公斤,很快可以获得漂亮的体型和平坦的小腹。要有耐心,期待奇迹般的变化。保持持之以恒,你的身材定会大大改善。