有什么专治拖延的方法？

拖延症是一种行为习惯障碍,专治拖延的主要方法有:

1. 计划与时间管理:制定明确的计划和时间表,将大任务分解成小任务,设置里程碑并逐步实现。避免拖延的习惯,学会合理安排时间。

2. 激励自己:给自己适当的奖励机制,在完成每一小任务后进行鼓励,建立起完成任务的正反馈机制。增强动机,培养主动性。

3. 改变思维模式:拖延的人往往怕难和害怕失败,存在负面思维。要学会积极乐观的思维模式,提高自信心,减少对困难的回避。

4. 清除干扰因素:工作或学习环境的干扰会加剧拖延的情况。选择一个无干扰的环境,关闭通讯工具,全神贯注于眼前的计划与任务。

5. 行动起来:拖延症的人往往知行不一,要培养开始行动的习惯,减少等待最后期限的想法,开始工作比拖延消耗的心理资源要少,行动会不断助推你向前。

6. 固定作息:合理的作息习惯有助于改善拖延症状。早睡早起,三餐定时定量,生活有规律可使大脑和身体机能更加健全,意志更加坚强。

7. 寻求他人帮助:告诉身边的亲友你的这一难点,让他们进行监督与鼓励。适当的外部压力有助于克服拖延和提高行动力。也可以选择寻求专业心理咨询帮助。

综上,拖延症的治愈离不开个人所有积极的改变。要在思维模式和行为习惯方面进行持续努力,养成良好的生活作息和学习工作习惯,通过外部支援实现内部动力的提高,逐渐战胜拖延症。