三级跳远怎么跳

三级跳远的跳法如下:

1. 起跳阶段:起跳前要采取蹲姿势,双手自然放在身体两侧稍微向后,两腿屈膝蹲下,形成一个弓的形状。注意身体要保持直立,不要前倾。起跳时先抬高双手,然后双腿用力推地起跳,身体要保持直立上升。

2. 第一级跳:在身体上升到最高点时,迅速抬高双手,双腿屈膝预备着地。双手和双腿要同时动作,手要高举过头顶,双腿屈膝提到近臀部位置。着地时要双脚同时着地,膝盖要有所屈曲以减缓冲力,着地瞬间要迅速抬高双手准备第二跳。

3. 第二级跳:第二跳的动作和第一跳基本相同,只是起跳高度略低。要在第一跳的着地瞬间迅速抬高双手和摆动双腿的姿势起跳,手再高举过头顶,双腿再屈膝提到臀部。第二跳的着地也要有屈膝减缓冲力,并准备第三跳。

4. 第三级跳:第三跳为最后一跳,起跳高度再略低。双手和双腿的动作也与前两跳相同,起跳时高举双手,屈膝提腿。第三跳的着地要双脚稳稳着地,站定,以完成三级跳远。

关键是起跳速度快,屈膝弹跳高,着地时要柔和有力,立即进入下一跳的准备动作。练习时要重点关注起跳速度、屈膝角度和着地缓冲,并不断练习和提高。