每天要锻炼什么可以让自己少生病？

每天锻炼可以让自己少生病,建议如下:

1. 走路或跑步:每天至少30-60分钟的有氧运动,如走路、慢跑、骑自行车等,可以加强心肺功能,增强免疫力,减少各种慢性病的发生风险。

2. 力量训练:2-3次/周,每次多组式,全身的锻炼,包括腹肌、背部、上肢和下肢的训练。这可以增强肌肉力量,改善身体机能,减少下背痛及其他运动损伤的可能性。

3. 灵活性训练:2-3次/周,每次20-30分钟的伸展运动,如瑜伽、太极拳等。这可以增强关节活动度和肌肉柔软性,预防肌肉劳损和关节炎。

4. 定期体检:每1-2年进行一次全面体检。包括血压、血糖、血脂等的检查,以发现潜在的慢性病,并及早治疗。特别是35岁以上,更应常规体检。

5. 均衡饮食:每天少油、少糖、少肉、多蔬菜、多全麦食物。保证足够的蛋白质来源,同时控制总热量。这有助于保持理想体重,减少病变机会。

6. 戒烟限酒:这两种生活方式都与各种疾病的发生密切相关。戒烟可以大大降低肺癌和心脑血管疾病的危险,适度饮酒也有益健康。

7. 充足睡眠:每天7-9小时的睡眠,可以改善免疫功能,释放各种生长激素,促进新陈代谢和组织修复,对健康至关重要。

综上, every day运动,饮食控制,合理生活,定期检查等措施,可以最大限度地减少生病的机会,促进全面健康。