问：
腹式呼吸视频教程
答：
腹式呼吸,也叫做腹部呼吸法或腹式respiration,是一种能够治疗多种疾病和提高身体健康的自然疗法。以下是腹式呼吸的视频教程:
1. 选择一个安静舒适的地方,枕着软软的枕头坐下或平躺,让身体放松。闭上眼睛,放开身体各处的紧张感。
2. 将手放在腹部,感受腹部的起伏。正常呼吸时,胸腔会扩张和缩小,而腹部保持不动。我们要练习使腹部跟随着呼吸起伏。
3. 吸气时,鼓起腹部。对着腹部说“呼气”或想象有一股气体注入腹内。感受腹部如同气球一样鼓起。这时胸腔基本保持不动。
4. 呼气时,腹部缩回。对着腹部说“吸气”或想象腹内的气体被抽出。感受腹部随着呼气收缩下降。这时胸腔也基本保持不动。
5. 上述吸气鼓腹和呼气缩腹的动作重复进行。每一口呼吸的时间不要过长,吸气呼气的节奏平缓自然。专注于腹部的起伏,胸部随之微微挺动也正常。
6. 练习5-10分钟,每天2-3次。持之以恒,很快便可以掌握这项技巧。腹式呼吸可以带来身心放松,提高体能,化解压力等多方面好处。
通过观看视频和跟随练习,可以较快掌握腹式呼吸的方法。关键是要专注感受腹部的鼓起和收缩,放松胸部,让呼吸的起伏主要在腹部完成。持之以恒练习,便可以成为生活方式的一部分,受益无穷。