如何判断自己胖不胖公式

判断自己是否胖的公式主要有:

1.体重指数BMI:BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。BMI在18.5-23.9的是正常范围,BMI大于等于25是超重,大于等于30是肥胖。该指数简单易用,但对高大体型的人可能不太准确。

2.腰围指数:将腰围(单位:cm)除以身高(单位:cm)得到腰高比。高于0.5的女性或高于0.6的男性是超重或肥胖。该指数能判断内脏脂肪是否过多。

3.臀围指数:将臀围(单位:cm)除以身高(单位:cm)得到臀高比。大于0.85的女性或大于1.0的男性是超重或肥胖。能判断下身脂肪是否过多。

4.胸围指数:将胸围(单位:cm)除以身高(单位:cm)得到胸高比。大于0.43的女性或大于0.46的男性是超重或肥胖。能判断上身脂肪是否过多。

5.腹型指数:用软尺量腹深(脐部深度,单位:cm)。大于16.5cm的女性或大于23cm的男性是超重或肥胖,代表内脏脂肪积聚。

6.体脂百分比:使用体脂秤或身体脂肪测试仪测试全身体脂百分比。女性超过35%,男性超过25%是超重或肥胖。该指数能全面评估体内脂肪是否过多。

综上,BMI、腰围指数、体脂百分比是判断超重最简单准确的指标。其他指数可以辅助评估身体局部脂肪分布,更全面判断自己是否胖。达到其中一个指标就需采取减肥措施,健康生活方式减脂减重,避免相关疾病发生。

关键是及时测量各项数据,与标准范围对比,客观判断自己的体重状况,必要时采取行动,达到健康体型。