逃跑吧少年三段跳教程

逃跑吧少年三段跳教程如下:

第一段:起跳。双脚站立,双腿并拢,身体直立,眼睛看前方。先弯下膝盖和髋部,然后迅速伸直腿部和身体,同时用力向上推跳。双手自然摆动,并在身体最高点时向上伸展。这一段要做到膝盖和髋部同时迅速推伸,达到最大高度。 

第二段:旋转。在身体达到最高点开始下落时,弯曲一条腿,并将其拉向胸部同时转过身体。 free leg(自由腿)保持伸直。旋转180度,并在旋转的同时调整身体到接近水平的姿势。将free leg放下准备着地。这一段的关键是快速旋转和调整姿势。

第三段:着地。将两条腿都放下,跟随着身体下落的惯性,弯曲膝盖和髋部以减缓着地时的冲击。双手也随意摆动以保持身体平衡。着地时要双脚并拢,并迅速进入下一跳的准备姿势。

要点:起跳要迅速推伸以达最大高度;旋转要快速和准确调整姿势;着地要临近垂直并迅速进入下一跳准备。三段跳看似简单,但要做好还是需要很好的爆发力、体能和控制力,要多练习。可以从无旋转的基本跳跃开始练习,逐步掌握各个要素和节奏感。