中考游泳标准视频教程

中考游泳考试项目通常包括自由泳和蛙泳两项。这里给出中考游泳标准教程:

一、自由泳

1.准备动作:站在起点,双腿并拢,身体稍前倾,双手自然下垂;听到发令员一声令下,迅速跳入水中。

2.划水动作:入水后迅速展开双臂,抓水划动。划水时手掌呈杯状,手肘突出水面,大幅度划出,划回时手掌内旋,手臂贴近身体。配合呼吸节奏掌握划水节奏,每两次呼吸一组划水。

3.呼吸节奏:一组划水中,第一次划水时头部仰起略带回旋的呼气,第二次划水时头部略偏向一侧吸气。呼吸要均匀连贯,避免呛水。

4.身体姿态:背部保持平直,臀部稍顶,双腿并拢微屈,脚掌指向体后并轻轻抓水。

5.转身:根据划水方向需要适时转身,转身时一手按水一手抓水拖转,双腿屈起辅助转身,转身流畅自然。

6.结束:划至终点,双手着水,身体稍坐起,双手上移抓池边,身体迅速推离池边。

二、蛙泳 

1.起始姿势:蹲姿,两手着地,臀部突出水面,两腿屈膝。     

2.划水动作:双手同时从体侧划出,手掌呈杯状,划至身体前方时手掌外展并拢在一起,然后沉入水中划 backward 律动划出。双腿同时屈膝并略开,脚掌朝外,体会“跳”的感觉。

3.呼吸节奏:一组划水中,第一次划水时吸气,第二次划水时呼气。

4.身体姿态:上身稍前倾,背脊与水面成30度角,臀部突出水面,双腿屈膝。

5.转身:根据需要通过踢腿和划臂转身,转身时一侧手按一侧手抓,双腿屈膝强力踢动转身。

6.结束:双手着水,身体坐起,双手上移抓池边,身体移出水面。

要点:姿势标准、节奏连贯、身体平衡、游泳姿态美观大方。 视频中讲解每一个细节要点,并给出示范,这些对掌握标准游泳技能很有帮助。