无根桩的具体修炼方法

无根桩是中医治疗常用的一种手法,其具体修炼方法如下:

选取适宜场地,通常选择平整地面,借助墙壁或者树木进行支持。准备避震垫,可以使用毛毯、海绵垫等。选择舒适衣物,宽松舒适。调整呼吸,采用自然放松的腹式呼吸。

1. 动作准备,先做好整体热身运动,然后面向支撑物双手扶住。身体挺直,膝盖略微弯曲,臀部收紧,这是无根桩的基本站姿。

2. 找到重心,重心应在脚掌根部直立处,双脚Shoulder宽度分开,体重均匀分配在双脚。要保持全身放松,不要有僵直感。

3. 闭眼定心,闭上眼睛可以屏蔽外界干扰,集中意识于定心。定心的目的是放空思绪,保持极度放松警觉的状态。

4. 持桩时间,初期2-3分钟,之后可以逐步增加至20-30分钟。要随时注意体态,保持呼吸流畅。出现麻木现象时要及时还原。

5. 结束运动,缓慢睁开眼睛,轻抬双手离开支撑,直立1-2分钟,再做全身舒展运动。

无根桩的关键是放松定心,找到身体结构的最稳定平衡点。长时间练习可以增强双腿力量,改善体态,集中注意力,放轻松身心。但要逐步增加时间,避免过度劳累。每日1-2次,每次不超过30分钟为宜。