压力太大了怎么办扛不住了

压力太大感觉扛不住了,可以采取以下措施:

1. 找人倾诉。舍弃容易对别人造成困扰的负面情绪,而是寻找值得信任的朋友或家人,把内心的恐惧、焦虑、压力等感受倾诉出来,会感觉轻松很多。如果没有合适的倾诉对象,也可以选择写日记或博客的方式宣泄情绪。

2. 调整心态。压力大时,最容易陷入负面情绪和消极思维。这时需要调整心态,学会围绕问题的积极面思考。比如压力来源于工作,可以想想工作成就感带来的正面意义;压力来源于生病,可以感恩身边人的陪伴和支持。总之,努力培养积极乐观的心态。

3. 合理放松。在高压状态下,给自己适当的娱乐和放松。可以进行轻松的运动,如散步、跑步、游泳等;可以看看电影、电视、听听音乐;可以做一下 enjoyed 的事情,如烹饪、棋牌、阅读等。放松可以增强抗压能力,让自己在工作和生活中更有活力。

4. 健康作息。压力大时生理状态特别容易受损,要注意保持规律的作息,合理的饮食和充足的睡眠。这有助于身体机能的恢复,可以增强抵抗压力的能力。同时也避免因生理状况欠佳而加重的心理压力。

5. 适度刺激自己。在压力面前不要逃避,要主动寻找一定的刺激和挑战去对抗压力,这能逐渐增强自己的抗压能力。可以是工作上的新任务,生活中的新爱好,运动中的新记录,旅行中的新体验等。慢慢会发现,原来能够扛得住的压力也变大了。

总之,调整心态,倾诉情绪,放松娱乐,保持健康,适度挑战自己,可以有效增强抵抗压力的能力,让自己不至于被过大压力压垮。但如果压力造成焦虑情绪严重,也需及时寻求心理咨询师的帮助。