问：
网络戒赌的六个方法
答：
这里是网络戒赌的六个方法:
1. 自我排除在线赌博网站。在浏览器中安装网站过滤插件,把所有的赌博网站加入到黑名单中,屏蔽它们。这可以减少冲动下赌博的机会。
2. 删掉赌博应用和账号。删除电脑和手机中的所有赌博应用和账号。这可以让你与赌博运营商失去联系,不会收到他们的推广信息。
3. 找人进行倡议互助。告诉信任的亲朋好友你想戒赌的决定,让他们给你支持和鼓励。你也可以加入线上戒赌互助社区,与有同样目标的人互相激励。
4. 避免赌博引诱。不要去赌场或参与任何赌博活动,这会唤起你赌博的欲望,破坏你的决心。也要避免酒精、药物等可以削弱判断力的东西。
5. 转移注意力。当有赌博的冲动时,立即转移注意力做其他事情,如锻炼、阅读、社交等。坐立不安的时候,做深呼吸或简单的冥想也很有帮助。
6. 建立新兴趣。培养一些新的爱好和兴趣来填补不赌博带来的空虚感,如体育运动、学习乐器、自然摄影等。让自己的生活丰富多彩起来。
坚持这些方法,特别是前3-4个月,是网络戒赌最关键的时期。这段时间诱惑最大,容易复赌。但只要 persistence,你的决心就会越来越强,最终戒赌成功。保持警惕并时常复习这些方法,才能长期避免复赌。