最近失眠特别严重 头发疯狂掉 每天只睡三个小时 人都要崩溃了 怎么办啊？

from 你的描述,你最近似乎处于严重的睡眠不足和情绪焦虑状态,这会对你的身心健康产生较大影响。我有以下几点建议:

1. 保证足够的睡眠时间。每天7-9小时的睡眠是成人的基本需要,你现在每天只睡3小时远远不够。要尽量睡足每天需要的睡眠时间,这是整体调养的基础。

2. 改善睡眠环境和质量。如保证房间黑暗静谧,不看电子屏幕,不食用咖啡等兴奋物质,睡前做放松练习等。这个过程需要时间,要有耐心。

3. 调整心态,练习放松。心理紧张和焦虑会加重睡眠困难。你可以练习一些放松方法,如深呼吸,冥想,听轻音乐等,在睡前特别实行。减少愁绪和焦虑情绪。

4. 避免过度劳累和精神压力。过度疲倦会影响睡眠,而睡眠不足又会增加焦虑,形成恶性循环。适当减轻工作负荷和压力,防止体力过度透支。

5. 还原生物钟。定时作息,定时起床和睡觉。生物钟紊乱也是失眠的重要原因之一。尽快调整作息,特别是晨起和睡眠时间。这个过程也需要一定耐心。

6. 必要时可以使用药物辅助,但要在医师指导下使用。Using过长时间可能产生依赖。

综上,不要着急,要有计划的改善睡眠环境和质量,调整作息,放松心态,还原生物钟。同时避免过劳过压。相信采取综合措施,你的睡眠质量和情绪会逐渐改善,进而身体状况会好转。要相信这个调养过程,并有耐心。  祝锦早日康复!