腰间盘突出患者应该如何健身？

腰间盘突出患者在健身方面需要特别注意,应遵循以下原则:

1. 选择低强度运动。可以选择如游泳、水中运动、慢跑、轻抗代健身等低强度运动。这些运动强度小,对腰部压力较小,从而避免病情加重。

2. 适量运动。运动时间和频率应适中,每次不要超过30-40分钟,每周3-4次,给身体足够的休息时间。过度运动会加大腰部负荷,加速椎间盘的损伤。

3. 保持良好体态。在运动过程中注意保持背部挺直,不要前倾或侧弯腰部。运动过程可以适当用腰部支撑带固定腰部,减少腰部过度活动。

4. 轻轻拉伸。进行些简单的背部和腰部拉伸运动,可以增强腰部肌肉强度和韧带活动度,但要轻轻进行,不要有急剧起停的动作。

5. 体能锻炼。适当进行一些低强度体能训练,如腹肌运动、背部运动等。这可以增强腰部核心肌群的力量,为腰部提供更好的体能支持。

6. 热疗放松。运动后进行一定时间的热疗,如温热 packs,可以有效放松腰部肌肉,增加区域血液循环,为腰间盘的康复提供良好环境。

7.  surgeons建议。在健身之前最好咨询医生或物理治疗师的专业建议。根据病情的具体情况给出个性化的健身方案,这会对康复效果更加有利。

总之,腰间盘突出患者健身应轻松愉悦,量力而行,适度且长期地进行,增强体能,改善体态,逐渐恢复躯干的活动能力和稳定性。但任何时候都要避免剧烈运动对腰部的冲击和损伤。