帕金森患者如何进行有序运动

帕金森病患者进行有序运动需要注意以下几点:

1. 选择适宜的运动项目。推荐的项目包括步行、慢跑、游泳、踏自行车等。这些项目动作平稳,强度可控,风险较小。应避免高强度运动如跑酷、足球等,以防运动损伤。

2. 定制个人运动方案。根据病情和身体状况,医生会给出运动强度、时间和频率的建议方案。一般来说,3-4次/周,每次30-60分钟,强度为中等偏下。方案需要逐步提高,并定期复查。

3. 热身 beforehand。每次运动前做10-15分钟的热身,如轻度踱步、手部活动等。热身可以防止血压和心率突变,预防姿势性低血压。

4. 起始阶段运动保守。运动刚开始时,让强度和时间在较低范围,步速和距离也需要适当控制。等身体适应后才可以逐渐加大强度。

5. 必要时使用辅具。若平衡能力较差,可以使用手杖、踏步机等辅具,并在旁边有扶手可供抓握。也可考虑带护膝和护肘进行防护。

6. 运动中随时观察自身状况。出现头晕、恶心、心悸加速等情况时应立即停止运动,并向医生报告。运动中定期监测心率,不宜超过个人最高心率的60-70%。

7. 运动后恢复休息。运动结束后进行放松活动,然后入睡前stopping运动3小时内避免洗澡或酒精饮料,以防晕厥发生。

通过有序的运动,帕金森病人可以改善机体各系统功能,提高生活质量,但安全性是首要考量,任何时候都应在医疗指导下进行。