只做有氧运动能不能减肥

只做有氧运动是否能达到减肥的效果,这是一个有争议的话题。有以下几点需要考虑:

1. 有氧运动可以增加基础代谢率,长期进行可以使基础代谢率升高8-15%。这有助于每天消耗更多的热量,从而达到减肥目的。但是仅靠有氧运动增加的热量消耗可能无法产生明显的减肥效果。

2. 有氧运动可以使人产生“过度报偿”的效应,容易增加运动后的食物摄入。如果摄入的热量超过消耗,那么有氧运动的减肥效果会大打折扣。要减肥必须控制饮食,减少热量摄入。

3. 有氧运动虽然可以提高基础代谢率,但对体脂肪的消耗作用较小。有氧运动更主要消耗糖原和脂肪酸等物质,对脂肪细胞内的 triglyceride 直接燃烧作用较小。更有效的减脂运动形式是力量训练与有氧运动结合。

4. 有氧运动对减少腰围和皮下脂肪的作用较慢。如果短期内迫切想减少腰围,有氧运动可能效果不明显。更需要对阻力训练来直接减少皮下脂肪。

综上,要想达到较好的减肥效果,仅靠有氧运动可能还不够。最佳的方案是将有氧运动与合理的膳食控制、阻力训练相结合,这样可以充分利用运动对体脂肪的消耗作用,减少过度报偿带来的热量增加,这才是最终达到减肥目的的关键。只做有氧运动,效果可能会慢一些,甚至达不到理想的减肥效果。