在办公室里做的运动

在办公室里可以做的一些简单运动如下:

1. 肩部运动:可以做肩部滚动,坐着把肩膀向前向后慢慢滚动,或者站着双手抱头慢慢转动肩膀,可以放松肩颈部的疼痛和僵硬。

2. 颈部运动:头部慢慢转动,左看右看,左右倾斜,上下屈伸,避免颈椎僵硬。也可以手指揉按颈部经络以增加颈部血液循环。

3. 躯干运动:可以站着转动躯干,两手撑 low 椅背慢慢转动躯干;也可以坐着抱住一边椅背,另一边手撑地转动躯干,可以强化腰部肌肉。

4. 手部运动:可以做手指活动,手腕转动,上肢拉伸等,放松手臂和手指,预防鼠标手等。

5. 腿部运动:可以脚尖上举,脚跟离地缓慢转脚踝,也可以站立单腿,帮助腿部血液循环,放松腿部疲劳。

6. 眼部运动:眼睛上下左右看,眼睛闭合旋转,甩眼运动,避免长时间盯屏幕造成的眼睛酸痛和疲劳。

这些简单的办公室运动,可以在工作间隙进行,每次3-5分钟,可以有效放松身体,预防久坐造成的各种不适。定期进行可以提高工作效率。

总之,在办公室选择简单而不显眼的运动,适度的量并适当伸展,可以解除久坐带来的不适,预防腰背酸痛等问题。