克里夫·杨的跑马拉松的方法“杨氏碎步”是怎么做到的？

克里夫·杨是美国著名长跑运动员,他提出的“杨氏碎步”跑法如下:

1. 小碎步:采用频繁短小的步子,每分钟165-185步,而非标准跑步的每分钟140-160步。这种小碎步可以最大限度减少身体垂直运动,节省体力,使跑者保持轻松愉悦的心态。

2. 脚着地瞬间:脚着地要尽量短暂,就像“踩火”一样,脚着地瞬间会产生刹那间的怠速期,这可以减轻身体承受的冲击力。而且瞬间着地可以更快活动脚踝和小腿,跑姿更为轻盈。

3. 自然倾斜:上半身尽量自然倾斜,而不要刻意挺直。轻松自然的上半身可以减少身体运动范围,节省体力。而挺直会使躯干变得僵硬,阻碍自然的运动。

4. 放松臂膀:臂膀要尽量放松摆动,而不要绷紧。放松的手臂可以配合上半身的自然倾斜更好地平衡身体,也使呼吸更加顺畅。而绷紧的手臂会导致全身其他部分也绷紧,消耗额外体力。

5. 视线放低:将视线放在10-20米前的地面上,而不必刻意望向远方。这可以使眼睛和颈部放松,减少视角的频繁切换对身体的影响。放低视线跑步更加轻松舒畅。

总之,“杨氏碎步”通过小碎步、瞬间脚着地、自然倾斜、放松臂膀和放低视线等方法,最大限度地减少身体的运动幅度和消耗,达到轻松经济的长跑效果。这种方法对许多长跑初学者都很友好且实用。