来一张练习健身气功4套普及功法的动作照片

好的,这里是4套很普及的健身气功功法的动作照片,并配以详细说明:

1. 迎来气功:站立,双手自然下垂,右脚向前一步,双腿保持自然弓形,挺胸,腹部放松。吸气,抬起双手到胸前合十; exhale,双手继续上举过头顶,身体略向后仰;吸气,身体缓缓屈后仰回站立姿势,双手也随身体动作平举过头顶,最后吐气,还原起始姿势。这套功法可以强化胸腔肌肉,增强肺活量。

2. 推展气功:站立,左脚向左大步跨出,右手平举水平,左手置于右肩,右臂肘部屈曲。吸气,左手沿左侧缓缓下滑至左膝盖处;exhale,左手反向上滑至左肩。反复练习,然后换右脚右手动作。这套功法可以增强手臂肌肉力量,扩展胸腔。  

3. 天人合一气功:站立,双手置于胸前,左手覆右手。吸气,双手同时向上举起过头顶;exhale,双手分开向两侧展开,身体略向后仰。吸气,双手向后方合拢;exhale,双手前合于胸前。这套功法可以活络气血,舒展脊柱。

4. 转体转心气功:站立,双臂自然垂放在侧身,吸气,双手在身前胸前合十;exhale,上体向左转90°,下盆保持不动;吸气,上体继续向后转90°; exhale,上体向右转90°;吸气,上体向前转90°还原起始姿势。练习时要保持下盘稳定,上身灵活运转。这套功法可以增强腰腹部力量,活动脊柱关节。