损伤腰以下没感觉该怎么锻炼?

对于损伤腰以下导致感觉减退的人来说,适当的锻炼对康复很重要。这里给出几点建议:

1. 先检查医生意见:在锻炼前先咨询医生,确定可以锻炼及适宜的锻炼方式和时间。要根据个人损伤情况制定锻炼方案。

2. 保持坐姿平衡:可以练习改变坐姿,保持身体平衡。如用手抓床沿慢慢滑到床边,然后用手站起;或坐在椅子上练习前后左右侧倾,提高 trunk 控制力。

3. 动态伸展运动:如踢腿运动,抬高双腿然后慢慢伸直;或仰卧起坐,抬高上肢向前伸展。这可以活动髋关节,增强核心部位力量。

4. 阻力训练:使用阻力带进行膝关节伸展、踝关节背屈等动作。也可以坐在椅子上用阻力带做 hip abduction 动作,增强髋关节外展肌群力量。

5. 站立平衡练习:站立于条带,抓稳扶手做平衡练习,如转身、侧倾、踮脚等,增强下肢控制力。也可以在无扶手状态下,练习一定时间的静止站立,以提高站立稳定性。

6. 轮椅锻炼:对于行走困难者,可以利用轮椅进行推轮运动锻炼手臂,以及体操球、阻力带等辅助工具做轮椅上体操,锻炼核心部位和下肢。

综上,对感觉减退者而言,最重要的是首先咨询医生,然后从容易的平衡、伸展等练习开始,逐步过渡到阻力训练和站立平衡练习。要根据个人情况选择难易程度,安全第一,以免二次损伤。同时也可以利用轮椅等进行相应的锻炼。希望以上信息对你有所帮助。