腰肌劳损的人健身时要注意什么？

腰肌劳损的人在健身时需要注意以下几点:

1. 避免剧烈腰部活动。腰肌劳损时,腰部关节和肌肉处于发炎和微损伤状态,应避免剧烈的前屈、后仰和扭动等动作,以免加重腰部损伤。

2. 适当伸展运动。适度的腰部慢速伸展运动有助于放松腰部肌肉,增加关节活动度,对康复有帮助。但要慢慢进行,避免过度拉伸,以免加剧腰痛。

3. 增加核心肌群训练。腰痛通常与腰部肌肉的力量和耐力不足有关。适当的仰卧起坐、俯卧撑等有氧运动可以增强腰核心肌群的力量,帮助减轻腰痛症状。

4. 利用定点按摩。定点按摩可以有效放松腰部肌肉,增加腰椎活动度。按摩时应避开病变部位,轻柔缓慢地推拿腰周其他部分。

5. 保持正确坐姿。腰肌劳损的人日常生活和工作中更需要保持正确的坐姿,要选择坚定的座椅或增加腰部支撑物,减少长时间盛弓坐姿对腰部的压力。

6. 合理用药。可以在医生建议下,使用消炎镇痛药物,帮助控制腰痛症状,利于功能锻炼和康复训练。

7. 定期复查。如果症状加重或持续时间过长,需定期返回医院复查,排除其他潜在疾病,以便医生可以根据病情调整治疗方案。

综上,腰肌劳损康复训练应稳定发展,逐步过渡到正常锻炼强度。在锻炼中要始终注意腰部反应,避免过于激烈运动导致症状反跳。