哪种运动能缓解便秘？

缓解便秘,最有效的运动方式是有氧运动和围绕腹部的运动。推荐的几种运动如下:

1. 走路和慢跑:有氧运动可以加速新陈代谢,促进肠道蠕动,帮助缓解便秘。每天至少步行30分钟,或慢跑15-20分钟都会有较好效果。

2. 骑自行车:骑自行车也属于中等强度的有氧运动,可以发挥同样的作用。每天骑自行车半小时左右可以帮助改善便秘问题。

3. 腹肌运动:仰卧起坐、卧推等腹肌运动可以加强腹部的蠕动,妥当地促进大肠运动,帮助粪便通过肠道。每天2-3组,每组10-15个仰卧起坐或卧推对缓解便秘有一定帮助。

4. 瑜伽扭动动作:瑜伽中的某些动作,如膝盖抱住式、龙躯式等侧腰扭转动作,可以放松腹部肌肉,加速腹腔器官的活动,有助于改善便秘。

5. 摩擦腹部:用手在腹部顺时针方向摩擦,按压腹部经络可以放松腹部肌肉,刺激肠胃运动,帮助缓解便秘。每天3-5分钟的腹部按摩也会收到不错效果。

综上,有氧运动加上针对腹部的各种运动,都可以不同程度地放松腹部,增强肠道蠕动,加速大肠运动,从而达到缓解便秘的作用。但要根据个人具体情况选择适宜的运动方式和强度。