成年人脊柱侧弯该如何锻炼？

成年人脊柱侧弯的锻炼应包含以下几个方面:

1.背部肌肉锻炼:主要包括俯卧撑、爬山机、划船机等,可以增强背部肌肉力量,减少脊柱侧弯带来的影响。

2.柔韧性锻炼:主要包括背部伸展、侧弯两侧拉伸等,可以延长背部肌肉,增强脊柱活动度,纠正脊柱侧弯。

3.姿势矫正练习:主要包括墙角练习、椅子练习等,可以改善日常生活和工作习惯,减少不良姿势对脊柱的影响。

4.有氧运动:主要包括走路、慢跑、游泳等,可以增强心肺功能,改善全身血液循环,为脊柱所需的营养物质供应,达到矫形目的。

5.用球练习:主要使用大体育球,在球上做侧卧位、仰卧位以及四点跪爬姿势等,可以产生全方位的力可以纠正脊柱侧弯,增强背部肌力。

综上,成年人脊柱侧弯的锻炼应系统而综合。要选择适合自己的项目,量力而行,慢慢加大强度。同时要搭配医疗器械的使用,遵医嘱定期复查,以达到最佳的治疗效果。除锻炼外,还应注重饮食均衡、保持良好心态。合理的锻炼配合治疗,可以最大限度的减轻症状,改善脊柱侧弯。