因为大量运动而导致的肌肉疼痛该怎么缓解

大量运动之后肌肉疼痛是常见的,这是因为运动中微小的肌肉撕裂导致的。要缓解这种疼痛,可以采取以下措施:

1. 休息:任何运动之后最重要的就是休息,给肌肉时间修复。尽量避免重复同样运动,轻松活动可以但要适度。

2. 保温敷热:用热水袋或加热垫敷在酸痛的肌肉上,可以增加血液循环,促进肌肉修复,起到很好的缓解作用。保持15-20分钟,3-4次/天。

3. 冷敷:将冰袋或冰块敷在肌肉上,也可以有效减轻肌肉疼痛,尤其在运动初期。每次10-15分钟,可循环3-4次。要保护皮肤,不直接接触。

4. 正确按摩:找人帮忙轻轻按摩酸痛肌肉,又可以缓解肌肉疼痛。要轻柔的推拿,从周围到中心,避免直接按痛点。

5. 泡澡:泡温水澡可以促进血液循环,松弛肌肉,起到很好的镇痛作用。可以加一些滚珠浴盐或醒脑油以增强效果。

6. 合理营养:补充蛋白质,可以帮助修复肌肉;补充马钾等电解质用于恢复体内平衡;补充一些抗氧化物质以减少自由基对肌肉的伤害。

7. 药物缓解:可以适当使用一些非甾体类消炎药或活血化淤的中药来减轻肌肉酸痛。但是要注意药物禁忌和用量,避免过度依赖药物。

综上,合理休息,保温与冷敷交替使用,按摩与泡澡可以有很好的缓解作用。同时补充一定营养,适当的药物也可以辅助减痛。一般1-3天,经上述综合治疗,运动造成的肌肉疼痛症状便可以明显减轻或消失。