站久了腰疼怎样调理比较合适？

站久了腰部酸痛,可以从以下几个方面调理:

1. 适当休息,减少长时间站立。站久了会使腰部肌肉长期处于紧张状态,加大腰部负荷,引起酸痛。可以适当坐下歇息,或者换个姿势,如踱步等活动一下。

2. 热敷腰部。可以使用热水袋或电热毯进行热敷,热度适中,时间控制在20-30分钟。热 therapy 可以放松腰部肌肉,增加血流量,有效舒缓酸痛。

3. 中医指压和推拿。如沿腰部两侧骨突起处用手指按压摩擦,或用手掌根部对腰部进行推按,都可以活络消除疏通,达到止痛镇痛的目的。

4. 腰部保暖。腰部易受寒冷刺激导致痉挛,保暖有助于松解痉挛,减轻酸痛。可以戴腰背部保暖贴,或穿上腰部保暖内衣等。

5. 做腰部轻微练习。如慢慢转动躯干,双手抱头慢慢左右屈曲,或站立平衡练习等。适度运动可以加速血液循环,松解疲劳肌肉,但要轻缓进行,不要剧烈摇晃。

6. 药物治疗。可以适当服用消炎药或镇痛药,如ibuprofen等非甾体抗炎药可消炎止痛。也可使用外用膏药,如闭经止痛膏等进行局部涂抹。

7. 跑步机和游泳都可以减轻腰部负荷,起到很好的治疗和保健作用。但要缓慢慢慢增加强度,不宜过猛。

以上是站久了引起的腰酸痛的常见调理方法,可以根据个人情况选择适合的方法进行腰部护理。如果症状严重或持续时间过长,建议就医治疗。