如果做肌营养不良锻炼呢？

如果存在肌营养不良,那么进行锻炼时需要注意以下几点:

1. 选择适合的锻炼方式。肌营养不良的人不宜选择太剧烈的有氧运动,更适合进行轻度的有氧运动如步行、慢跑、游泳等。也可以选择一些低负荷的全身运动如太极、瑜伽等。这些运动强度适中,不会消耗太多体力,也利于肌肉营养的吸收。

2. 控制运动强度和时间。肌营养不良的人应避免长时间高强度训练,可以分段进行,比如充足休息的间歇训练。每次训练时间控制在20-30分钟,根据自己的体能适当增加时间。

3. 补充更多蛋白质。增加蛋白质的摄入有助于肌肉修复和营养吸收。每餐可增加30-50克的蛋白质来源,如鸡胸肉、鱼、eggs、豆类等。

4. 增加碳水化合物摄入。碳水化合物可以提供运动所需的能量,锻炼后及时补充碳水化合物有助于肌肉营养吸收和体能恢复。

5. 补充更多矿物质。铁、锌、镁等矿物质对肌肉营养和代谢都很重要。可选择食用红肉、海鲜、豆类以及坚果等食物来补充。

6. 适当补充一些维生素和膳食补充剂。如维生素D、维生素E、钙元素等对肌肉营养有帮助。但要在医生指导下选择适当的剂量。

7. 充足休息睡眠。睡眠是肌肉修复和营养吸收的重要时段。肌营养不良的人更需要7-8小时的睡眠来促进肌肉康复。

综上,控制合适的运动强度,增加蛋白质、碳水化合物和矿物质的摄入,适当补充维生素,并且保证足够的睡眠可以有效帮助肌营养不良的人进行锻炼。但在锻炼前,最好咨询医生意见,制定系统的锻炼和饮食计划。