20往返跑音乐？

20往返跑,也叫20 shuttle run,是一种常见的体能测试项目。它的具体做法是:

1. 准备一定空间的场地,区划出20米的直线距离或者一定范围的区域。

2. 参测试者站在起点处。根据指令开始跑动。

3. 参测试者沿直线距离来回跑动,到达终点处触地即折返回,再跑回起点。如此重复20次来回。

4. 记录参测试者完成20次来回所用时间。时间越短,说明体能越好。

5. 往返跑过程中要随时观察参测试者的步频、步长、姿态等,评定其运动的协调性和技术性。

20往返跑是体能训练和测试中重要的一项内容。它可以衡量多个方面的体能:

1. 耐力:完成20次来回需要一定的心肺功能和肌肉耐力。耐力较好者完成时间相对较短。

2. 速度:20次来回的总时间可以反映一个人的速度和爆发力。速度越快,时间越短。

3. 灵活性:在有限空间内频繁变向,需要一定的身体灵活性。转向频繁且姿态好者,灵活性较佳。

4. 协调性:往返跑是一项神经肌肉协调性较高的运动,手脚协调、步频和步长等协调能力好者,运动效果和时间都较佳。

综上,20往返跑可以较全面地评价一个人的耐力、速度、灵活性和运动协调能力。它是体育训练和体能测试中非常经典的项目之一。