腰肌劳损患者如何进行健身锻炼？

腰肌劳损患者进行健身锻炼时,需要注意以下几点:

1. 选择低强度的有氧运动。如慢走、游泳、水中有氧运动等。这些运动强度较低,不会过分拉伤腰肌。可以逐渐增加运动时间和频次,增强心肺功能。

2. 重点锻炼背部和腹部肌肉。这些肌肉可以起到支撑脊柱和腰部的作用。可以做一些平板支撑、卧推举、俯卧撑等力量训练。但要控制好重量和频率,不要过于劳累腰肌。

3. 做一些柔韧性训练。如猫-牛式、脊柱扭转、坐姿腰部扭转等。可以放松腰背肌肉,增加脊柱和关节的活动度。

4. 在运动中保持良好的姿势。如站姿和坐姿要直背,不要腰弯胸凹。睡姿也最好侧卧,可以放一个枕头在双腿中间。这可以减少腰部的扭曲和拉伤。

5. 热疗可以帮助放松腰肌,减少痛感。运动前后都可以做一些热敷,如热水袋敷背,infrared 红外线治疗等。

6. 定期复查,根据康复进度适当调整锻炼计划。锻炼要循序渐进,不要过分蛮干,以免加重或延长肌肉损伤。

总之,对腰肌劳损患者来说,选择具有支撑作用的低强度运动,加上热疗、柔韧度训练等辅助手段,可以达到适度锻炼腰肌,促进康复的目的。但一定要遵循医嘱,逐步增加,不要过猛运动。