工作长时间面对电脑 你是如何缓解视疲劳的?

长时间面对电脑会引起视觉疲劳,以下几点可以有效缓解电脑视觉疲劳:

1. 遵守20-20-20规则。每20分钟看远处20英尺以外的物体20秒。这样可以减轻眼睛的调整压力,放松眼睛。

2. 眼部放松运动。如眨眼、上下左右移动眼球、慢慢闭眼等。这可以活动眼部肌肉,增加眼球的血流量,减轻眼部疲劳。

3. 避免长时间盯着屏幕。可以定时站起来活动活动身体,做做 simple 的扩展运动。或者离开屏幕面前,到其它办公区走走,发散眼睛的焦点。

4. 保持良好的姿势。坐姿要正,屏幕要对齐自己的视线,手臂放在桌面上与键盘平行。这可以减少眼睛的扭曲与紧张感。

5. 调整屏幕亮度。屏幕亮度太高或太低都会造成视疲劳。调到 comfortably 的亮度最为舒适。

6. 定期休息。每个小时看电脑后应该休息15分钟,每2-3小时看电脑后应该休息30-60分钟。休息时间可以闭目养神,避免看手机等电子屏幕。

7. 保护眼睛。可以选择带有防蓝光的电脑眼镜来过滤不良的蓝光。也可以定期使用人工眼泪来保护眼睛和防止干眼。

另外,还要养成良好的生活习惯。定期锻炼,戒烟限咖啡,保证充足的睡眠时间,这些都有助于缓解长期电脑使用带来的视觉疲劳,预防视力下降和近视加深。总之,多休息,少看屏幕,运动放松眼睛是关键。