腰椎间盘突出患者比较适合做哪些运动？

腰椎间盘突出患者比较适合做以下几种运动:

1. 行走。腰椎间盘突出患者可以进行慢步行走,每天30-60分钟,步速3-4公里/小时。行走可以促进椎间盘周围血液循环,减轻压迫。

2. 水中运动。水中的浮力可以减轻腰部负重, swimming或水中有氧运动都是很好的选择。水温应在32-34°C, veces每周2-3次,每次30分钟。

3. 躺腹运动。平躺在地上,抬高腹部,挺直脊柱,保持姿势10秒,每天重复10-15次。可以减轻椎间盘压力,增强背部肌肉。

4. 骑自行车。坐骑自行车运动,可以通过腿部运动促进椎间盘营养物质吸收和代谢废物排出。每天15-30分钟,2-3次/周。

5. 盆底运动。腰椎间盘突出患者应该进行系统的盆底肌肉锻炼。收缩会阴肌等,增强盆底支持力,减轻椎间盘负担。

6. 伸展运动。如曲背位、单膝伸展位等gentle yoga姿势,可以帮助椎间盘GAGs吸收水分,缓解压力。动作幅度宜从小到大,避免剧烈拉伸。

总之,腰椎间盘突出患者应选择低强度、无撞击的运动,如行走、水中运动、骑自行车、伸展运动等。动作力度从轻到重,以免加剧症状。适当的运动可以改善椎间盘的营养代谢,达到治疗的目的。