腰3-4，4-5膨出，5-骶1突出，该如何保护锻炼？

腰3-4,4-5段突出,以及5段-骶1突出,这属于腰部后凸畸形,需要在日常生活和锻炼中加强保护,具体可以从以下几个方面做:

1. 选择适宜的锻炼方式。推荐由浅入深的有氧运动,如步行、慢跑、游泳等。避免剧烈的 flexion 和 extension 运动,如激烈的舞蹈运动。也不建议重量级的举重运动。这些运动容易加剧腰部负荷和畸形。

2. 增强核心 stability。可以做一些平板支撑、躯干旋转等核心训练,增强腰部和躯干的稳定性。这可以减小腰部的活动度和受力。

3. 保持正确的姿势。日常生活站立、行走或锻炼时,应保持腰部微屈,胸部打开, shoulders 后缩的姿势。避免长时间弯腰或转动。卧室可以用枕头稍高支撑脚部,缓解腰部负荷。

4. 腰部支撑和警惕。出门时可以戴腰带,在家里穿戴腰部支撑装置。这可以在一定程度上减轻腰部活动度和减少受力。同时要警惕日常生活中的高负荷动作,如提重物等。

5. 定期复查。定期复查X线或MRI,监测腰椎畸形的进展情况。一旦发现明显加重,应及时采取相应的治疗措施,如物理治疗、牵引、手术等。

保养好自己的腰部,既需要避免过度活动,也需要适当的锻炼强化。希望以上几点可以为您的锻炼和生活提供一些帮助。如有其它问题,欢迎咨询。