棺材板里仰卧起坐是什么意思

“棺材板里仰卧起坐”是一种体能训练方式,也称为俯卧撑板仰卧起坐。它是在一个长方形的木板或其他硬质平面上进行的一系列动作。

具体步骤是:

1. 先在棺材板或地板上平躺,双脚并拢,双手置于脑后。这是仰卧姿势。

2. 然后挺起上半身,使肩胛骨离开地面,形成一个“V”字形,同时带动手臂前伸,这是起坐姿势。保持这一姿势秒数后回到仰卧姿势。

3. 重复步骤2,反复进行仰卧和起坐的转换。每组可以重复10-20次,3-5组,可以逐渐增加次数。

这项动作需要运用腹肌来带动整个上半身离开地面并维持这个姿势,可以有效锻炼腹肌核心部位和肩部肌肉群。同时也可以增强身体的平衡感和灵活性,对姿势矫正也有一定帮助。

这种简单的体能训练方式适合人群较广,强度也比较容易控制。但对于腰椎不好的人来说可能比较吃力,需要逐渐增加强度,谨防受伤。而长期坚持可以达到很好的锻炼效果,是非常简洁高效的一种核心训练方式。

所以,总的来说,“棺材板里仰卧起坐”是一种平面上进行的腹肌和上半身训练方法,通过重复仰卧和起坐两个姿势之间的转换来达到锻炼效果,可以有效增强腹肌和肩部的力量和耐力。