5-骶1轻度突出该如何保护锻炼？

对于5-S1轻度突出,需要采取一定的措施来保护和锻炼。详细的建议如下:

1.保持正确的姿势。避免长时间弯腰或扭转身体,尽量减少对脊柱的压力。坐姿要坐直,睡姿最好侧卧,可以放一个枕头在双膝之间。

2.定期休息。长时间保持同一个姿势会加重症状,所以要避免长时间站立、坐立或驾驶等,定期休息活动身体。每1-2小时改变姿势或活动15-20分钟。

3.穿戴腰托。在活动时可以选择穿戴专门的腰托或围裙来减轻腰部负荷,提供支撑。但长期依赖则不好。

4.做适当运动。适当的运动可以增强核心肌群力量,稳定脊柱,减轻症状。推荐游泳、步行、骑自行车等。但要避免剧烈运动及搬重物。

5.做伸展运动。一些简单的伸展运动可以帮助松解肌肉,增加脊柱活动性。如两手拉肩运动、躺膝俯卧伸展等。但要轻缓谨慎,不要猛然用力。

6.按摩治疗。定期接受一些物理治疗如推拿按摩也有助于减轻症状,可以考虑每周1-2次,每次30分钟左右。要找有经验的推拿师。

7.药物治疗。在症状较重时,医生可能会给予一些消炎药物诸如布洛芬来减轻疼痛。如果症状持续加重,还会考虑注射类固定脊柱治疗。

所以,总体来说要通过正确姿势、定期休息、支撑保护、适当运动、物理治疗等综合措施来治疗5-S1轻度突出,缓解症状和预防病情加重。希望这个详细的回答能为您提供帮助。