问：
腰4椎体向后滑脱如何日常锻炼改善？
答：
腰4椎体向后滑脱,是指第4腰椎体相对于第5腰椎体向后移位。这会导致腰部疼痛,活动受限等问题。对此,日常可以通过以下锻炼来改善:
1.腰背延伸运动。如两手握拳放头后,尽量向后伸展;或手脚着地,抬头向上看,背部尽量拱起。这可以拉长腰背部肌肉,减压椎间盘。
2.腰部转动运动。双手放在腰部两侧,尽量转动腰部使腰部左右侧翻转。或者站立,双手扶椅背,转动腰部使腰背扭转。这可以增加腰部活动度和稳定性。
3.平板支撑运动。手脚着地,身体成平行四边形,收缩腹部维持身体平衡。这可以增强腰腹部力量,稳定躯干。
4.半坐起运动。躺平,双手放头后,慢慢抬高头部和胸部,同时收缩腹部,挺起胯部,保持姿势30秒。这可以加强腹部和髋关节的力量,减轻腰部负荷。
5.骑自行车。骑自行车可以增强腰腹部肌肉力量,增加腰椎活动度。但要选择小负荷的方式,速度慢且平稳。
6.水中锻炼。水中的锻炼可以最大限度减轻身体对腰部的压力。如水中步行、水中轻抬腿等易于操作的水中锻炼都是很好的选择。
以上锻炼要轻缓进展,找到自己的节奏。可以选择2-3个锻炼每天练习15-20分钟。驾轻就熟,腰痛会有所缓解,活动范围也会越来越大。但如果症状加重,还请及时就医。