怎样练出更强壮的身体和肌肉，让别人不敢欺负我？

要练出更强壮的身体和肌肉,让别人不敢欺负你,可以采取以下几个步骤:

1. 加强力量训练。要练出强壮的肌肉,力量训练是最关键的一步。你可以做一些基本的力量练习,比如哑铃卧推、哑铃划船、深蹲以及拉 ups等。这些练习可以充分训练你的胸部、背部、腿部和手臂的肌肉。

2. 重量逐渐增加。在训练中,你需要不断增加训练的重量,这样才能持续刺激肌肉的生长。每周增加5-10%的重量是比较理想的进步速度。

3. 食物蛋白质和热量充足。要增强肌肉,蛋白质和卡路里是必不可少的。每天你应该吃至少1-1.5克的蛋白质 per 体重公斤,并且总热量也要稍微增高,特别是碳水化合物的摄入。

4. 定期训练。要保持强壮的肌肉,就必须定期训练。每周3-4次,每次1-2个小时的训练是比较理想的。定期休息也很重要,每周应该有1-2天的休息日。

5.  perseverance 坚持不懈。要想练出强壮的身体,需要长期坚持。没有任何捷径可走。你必须制定详细的计划并且遵循,每周每月都按计划执行。虽然过程比较辛苦,但只要坚持,你一定会达到理想的目标。

总之,要练出强壮的身体防止被欺负,最关键的是要加强力量训练,增加蛋白质和卡路里,定期训练并坚持不懈。一步一步来,通过恒心和毅力,你一定可以建立起让别人不敢欺负的强壮体魄。