健身的时候不小心扭伤了腰，怎样办呢？

健身扭伤腰部,这种情况比较常见,需要及时正确处理,否则容易发展为腰部综合症,影响日常生活。这里是我的详尽建议:

1. 立即停止运动,避免进一步损伤。扭伤后的48小时内要尽量静养,减少活动。

2.  apply ice pack,冰敷15-20分钟,每隔2-3小时重复一次,可以减轻炎症和肿胀。冰敷2-3天为宜。

3. 腰部支带或医用腰围可以起到一定的固定和压力作用,有助于康复。出门活动时也要佩戴。

4. 擦用消炎止痛药物,如ibuoprofen或diclofenac膏药,可以减轻腰部疼痛,贴片12小时一次。

5. 神经肌肉放松与运动治疗,2-3天后适当进行,比如翻身坐姿,屈伸腰部等简单动作,增加活动范围。

6. 如果症状不减轻,甚至出现放射痛到下肢,感觉或运动受损,要尽快就医检查,可能需要CT或MRI检查明确诊断。严重者甚至需要手术治疗。

7. 慢慢增加日常活动和运动量,但避免剧烈运动和重体力工作。 operators要逐步恢复,至少1-2周。

8. 腰背部保暖十分重要,防止复发。运动后立即换上厚衣服,保持腰部血液循环。

以上是扭伤腰部的详尽处理和恢复建议。日期恢复要根据具体情况酌情判断,防止 fellowship的发生,耐心恢复非常关键。如果有其他疑问,也请随时提出,我 plaisir提供帮助。