25岁男，想长点肉，但就是吃不胖，女友也嫌弃我太瘦没安全感，咋整

25岁的男生想长点肉量,可以试试以下几点:

1. 增加卡路里和蛋白质摄入。可以选择高卡路里和高蛋白的食物,如红肉、奶类、坚果、全麦食物等,并适当增加份量。注意每餐要吃得饱,特别是晚餐。

2. 定时定量进餐。每天三餐加2-3个零食,量足且定时,这样可以增加总的卡路里摄入量。不要错过任何一餐,也不要长时间禁食。

3. 选择高营养的甜点或夜宵。如果三餐吃不够,可以选择高脂肪和高糖的食物,如冰激凌、巧克力、香蕉奶昔等,作为甜点或夜宵补充卡路里。

4. 增加肌肉量进行有氧运动。定期进行一定强度的有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等,可以增加肌肉量,这些肌肉也需要卡路里养育。增肌可以提高基础代谢率,长期有利于体重增加。

5. 合理运用进食辅助品。可以选择高卡路里的蛋白粉、野生鲍鱼粉、MCT油等作为食物补充,或者定期服用一定剂量的菌丝菇等食欲促进类保健品,这可以进一步增加卡路里和营养的摄入。

6. 定期体重跟踪。每周体重跟踪一次,如果一两个月体重没有明显增加,那么进食计划就需要进一步调整,直到体重开始上升为止。目标体重增加0.5-1公斤每周是比较合理的。

希望以上信息能对你的“长肉计划”有所帮助。关键是多吃和定期锻炼,保证充足的卡路里和蛋白质摄入,同时也要合理运用一些营养补充品,这样便可以慢慢增长肌肉和体重。