我每隔2天练一次肱二头肌，每次练3组分早、中、晚，一共练12组，我需要几个月才能练成？

要练成发达的肱二头肌,需要持之以恒地训练,通常需要3-6个月的时间,具体取决于以下几个因素:

1. 训练强度和重量:训练强度越大,使用的重量越大,肌肉生长的速度就越快。但也要适当,不能过度,否则容易造成过度训练和伤害。

2. 饮食和营养:肌肉需要足够的蛋白质和能量来修复和重建肌肉。每天应摄入1-1.5克/磅体重的蛋白质,和足够的碳水化合物。

3. 休息和睡眠:肌肉生长的大部分过程是在训练后和睡眠时完成的。每周有1-2天的休息日,每天睡眠7-9小时,这些都可以最大化你的训练效果。

4. 遗传因素:每个人的身体构造和肌肉生长速度都有一定的遗传基础,这也会影响最终结果。

按您描述的训练计划,每周训练3次,每个训练12组,我估计3个月后您的肱二头肌可以达到较为水平的体积,手感也会更加坚实,但要达到非常明显的体积感,可能需要4-6个月。关键是要保持定期训练,并逐渐增加训练强度和重量,同时注意饮食和睡眠,这样可以最大限度地发挥训练效果,加速肌肉生长。

希望这个说明对您有所帮助!有任何其他问题都可以咨询我。