女性腰椎间盘膨出，久坐党，做什么样的运动训练可以矫正呢，可以说一下么?

对于女性腰椎间盘膨出和久坐的问题,以下几种运动训练可以有效帮助矫正和预防:

1. 伸展运动:如基本的腰部转动运动,双腿 Bryan 运动,睾丸后张力等。这些运动可以延长腰部肌肉,增加腰椎灵活性和活动度,减压间盘。

2. 核心力量训练:如桥式运动,船式运动,摇摆运动等。这些运动可以增强深层腰部肌肉的力量,稳定脊柱,减少间盘滑脱。

3. 有氧运动:如步行,慢跑,游泳等。这些运动可以加强腰部肌肉的耐力,促进血液循环,加速组织修复,减轻腰痛。

4. 正确的坐姿:采取头部、颈部和背部保持一条直线,臀部紧贴椅背,两脚着地,膝盖和臀部同高的坐姿。减少久坐,定期起身活动。

5. 体态调整:使用腰椎托架或颈椎牵引来纠正脊柱畸形,调整椎间关系和减压。

综上,女性减轻腰椎间盘膨出和修复久坐问题需要综合多种方法。定期进行伸展运动、核心训练和有氧运动来增强体能,结合正确的坐姿和体态矫正来减压和修复。持之以恒,可以有效改善腰部健康,减轻久坐带来的影响。

希望这个建议可以对您有所帮助。有任何其他疑问,欢迎咨询。