瑜伽哪些动作可以缓解腰间盘突出?

有几个瑜伽动作可以帮助缓解腰间盘突出:

1. 猫伸展式:跪坐在地,双手着地,吸气弓起背部,拱起脊柱,腰部向地面沉下,尾骨向上,然后慢慢吐气,一节一节地拱起背部和脊柱,头部最后抬起。这个动作可以伸展背部和腰部,减压脊柱。

2. 半鱼式:平躺在地,双手放在身体两侧,掌心朝下。吸气弯曲一条腿,抱住小腿或脚踝,慢慢将腿拉向头部方向。另一条腿保持伸直。交换腿重复动作。这个动作可以充分伸展腰背部和腿部,减轻腰椎压力。

3. 桥式:仰卧在地, bend knees,双手置于身体两侧,掌心朝下。吸气,抬高臀部和腰部,让重量落在脚跟和肩胛骨,保持臀部和腰部向上拱起的姿势,吐气,尽量使背部拱得更圆。这个动作可以拉伸腰部,增加背部和腰部的灵活性。

4. 竹式:跪坐在地,大腿贴地,双手伸展于头顶,手指相扣。吸气,自然地向后弓起背部,让头部下垂,手臂也下垂。吐气,慢慢回到起始位置。这个动作可以充分伸展腰背部,减压脊柱。

此外,其他如骆驼式、船式也有助于缓解腰间盘突出。瑜伽的深呼吸放松技巧也很有帮助。通过瑜伽,可以增强体干的柔韧性和平衡力,减少腰部压力,从而达到缓解腰间盘突出的效果。