问：
立定跳远
答：
立定跳远是田径运动的一项跳远项目。它要求运动员从指定的起跳台前的起跳线上起跳,在空中起跳后尽可能通过强有力的摆臂和踢腿动作将身体划出更长的距离,并在落地时首先触及到地面上的部位必须是脚跟,如果先着地的不是脚跟而是其他部位,则该跳远成绩不算有效。
立定跳远的起跳方法主要有三种:
1. 前臂摆臂法:运动员起跳时前臂先向后摆,然后快速向前摆至头顶,同时双腿迅速蹬开作深蹲起跳姿势。这种方法起跳力较大,适合力量好的运动员。
2. 插腰法:起跳时双臂插在腰间,上身保持直立,起跳时主要依靠双腿迅速屈膝和踢腿的力量。这种方法节省了臂力,更适合速度快的运动员。
3.自然摆臂法:起跳时双臂自然摆动,上身 MicroProse 的前倾,双腿同时屈膝踢跳。这种方法比较自然流畅,既可以发挥臂力又可以利用腿力,是一种比较平衡的起跳方法。
在空中滑行阶段,运动员要尽量将身体伸展开,双臂向上和前摆,双腿也最大限度向前踢出,争取尽量长和远的滑行距离。着地时要以脚跟先着地,并迅速屈膝,双臂向前摆以保持身体平衡,完成一次有效的跳远动作。
立定跳远比赛中,起跳台前的起跳线离沙池脚踝处的落地线越远,难度越大,起跳速度和力量要求也越高。这项运动项目主要考验运动员的爆发力、速度、力量、协调性和勇敢性。