哪些动作能够拉伸自己的后背？

以下几个动作可以有效拉伸后背:

1. 双手扶墙背展伸。面对墙壁,双手贴墙,骨盆向后放松后仰,背部最大限度地后展,尽量抬高视线向上看,保持姿势20-30秒。这可以有效拉伸后背和颈部。

2. 手握拳臂展伸。右手握拳置于腰后,左手握拳置于头顶后,双手相对拉伸,尽量向后仰身体,同时抬高视线。保持姿势20-30秒,换另一侧重复。这可以拉伸背部和肩部。

3. 单膝跪地后展。单膝跪地,同侧手臂在头顶上拉向另一侧,同时相反侧手臂在腰后拉向另一侧,上半身最大限度向后仰,下颌尽量抬高。保持姿势20-30秒,换另一腿重复。这可以集中拉伸一侧的后背。

4. 双手抱膝臂展伸。双手抱拳放在膝盖后,尽量挺直后背,抬高下巴,抬高膝盖使臀部离地。保持姿势20-30秒。这可以拉伸全后背。

5. 横卧手臂展伸。侧卧,双手交叉置于头顶,双手相拉向头部两侧,同时尽量拉伸后背拱起,保持20-30秒。这可以拉伸肩胛骨周围的后背。

以上动作每天练习1-2次,每次2-3个姿势,可以很好地缓解后背的僵硬和酸痛,改善后背活动范围。但若有后背伤口或疼痛,请仔细判断后再实践。