问：
立定跳远怎样训练
答：
立定跳远是田径项目中的一项跳远技术,需要有系统的训练方法才能取得好成绩。这里给出一些建议:
1. 做好热身运动,特别注意下肢肌肉的热身和活动。可以做体操、有氧运动等全面热身,然后做一些蹲跳、带领跳等针对下肢的热身运动。
2. 增强发力能力。立定跳远主要依靠双脚的爆发力,要做一些增强脚部发力的训练,如蹲跳、深蹲、跨步跳等。同时要加强核心部位的力量,做一些俯卧撑、 sit-up等。
3. 练习助跑和过桩技术。要熟练掌握3-5步的助跑节奏和角度,以达到最佳起跳状态。同时要练习矮跨过桩的体式,采用脚尖着地、跨步稍宽、身体稍前倾的过桩形态。
4. 强化空中划桩的技能。要选择合适的起跳板,练习在空中尽量将身体拉平,双手向前划,双腿并拢,达到最大滑行距离。着地要采用脚尖着地的形式。
5. 进行比赛仿真训练。选择一个标准的跳远沙坑,带助跑道和起跳板,设置6-8道,进行比赛条件下的跳远训练,熟悉比赛流程和心理,对成绩有很大帮助。
6. 制定科学的训练周期。通常选择3天一周,每周两场比赛条件的仿真训练,其他日子重点做助跑、发力、空中动作的训练,同时不要忘记体能和力量的训练。要有计划有重点地推进。
以上就是立定跳远的一些建议性训练方法,希望能对你有所帮助。关键还是要坚持训练,不断总结和调整,持之以恒,成绩才会有进步。